[Lusse]

Träningsbög som ja har blivit nu så undrar ja här om det är nån som vet hur man tränar bröstmusklerna bäst.. Det ja har hemma är en skivstång med tyngder. Allt annat vet jag hur man ska träna men det är dem ja vet minst hur man ska träna.. Kräver seriösa svar.. Dem fjolliga svaren kan ni skicka i PM hahaha.. Tack på för hand..

[mojoman]

Svårt o köra bröst hemma då det kräver såpass mycke mer vikt än kroppen för att utvecklas. Men uthållighet kn du köra med vanliga armhävningar i olika vinklar. Fötterna uppe på sängeno köra på utvecklar den övre delen, horisontalt generelt sett hela muskeln, armhänvingar med fötterna lägre än kroppen tar på den undre delen. Annars kan du köpa en bänk och hantlar då har du en massa olika övningar du kan köra som är tunga tom med lättare vikter

[Ville]

Armhävningar eller vanlig bänkpress?

[Lusse]

Okej tack så mycket för svaren

[jockebostrom]

Beror ju lite på hur du vill att brösten ska utvecklas det där

Vill du få
Stora bröst? (självklart kanske?)
Starka bröst?
Fasta bröst
blablabla..

Finns olika tekniker för hur man bygger upp dom.
Utgår ifrån att du vill få stora bröst..
Om man kollar på kroppsbyggare så kör dom inte tungt (i förhållande till storleken på muskeln) och för att undvika påhopp nu så räknar jag bort Ronnie Coleman

Det finns tyngtlyftare och det finns kroppsbyggare, dom ska inte blandas ihop.
Tyngdlyftare tränar starka musker, kroppsbyggae tränar för stora och "fina" muskler

Ju tyngre du kör desto starkare blir du (i princip), och självklart så kommer du bli större. men för att öka på muskelmassan så ska du jobba mkt med att få kontakt i muskeln innan du börjar pumpa på tungt.
Dvs. kör på lite lättare vikter så du klarar med runt 20-25pump och kör strikt utan att fuska.
Gör du allt rätt så borde du börja känna av muskeln, typ att du blir varm och kanske att det börjar göra lite "ont" i den kör då på några pump till och gå sedan stegvis upp på högre vikter tills du kommer ner på runt 6-8pump. Sedan avslutar du med ett 4'e set som ska vara tyngst och du borde klara 3-4pump.
Du kan maximera träningen genom att få hjälp på det 3'e och sista setet. På så vis får du ut det sista ur muskeln.

Vad gäller din bänk så är det en fördel om den är höj och sänkbar så du kan köra i olika vinklar.
Ett lätt sätt att kolla vilken del av muskeln du bygger är att sträcka ut armen när du står upp.
Tänk dig att du håller i skivstången och kör, armarna är sträcka utåt uppåt, då arbetar du med övre delen av muskeln.
Dom är rakt utåt, du kör hela bröstet
Dom är svagt neråtböjda, du kör nedre delen

Men det viktigaste med bröst träning och alla annan muskelträning är att utföra rörelserna på rätt sätt!!
Annars kommer du att få jobba mkt i onödan.

På en plan bänk, ha båda Hälarna i golvet nära bänken, dra ihop skuldrorna och sjut ner axlarna mot bänken. Fatta stången med armarna i 90graders vinkel (finns olika sätt att träna muskeln på här också)
Andas in och sänk stången kontrollerat (dvs. håll emot) mot bröstet, den ska få kontakt med nedre delen av bröstmuskeln, och blås ut medans du pressar stången uppåt samtidigt som du trycker den lite bortåt mot fötterna, detta för att få en så rak rörelse som möjligt vilket gör att du får mer kontakt med bröstet än med axlarna och triceps vilket är vanligt vid bänkpress. Pressa upp till streckta armar och upprepa.
Tänk på att det är brösten du ska jobba med och inte armarna!

Vad gäller fattningen på stången
*bredare koppling = yttre delen av bröstmuskeln
*mindre koppling = inre delen av bröstmuskeln

Avsluta gärna ett pas med att göra så många armhävningar som du orkar x2 på så vis får du ut mer av muskeln vilket gör att den kan växa ännu mer.
Viktigt också med vila, minst lika viktigt som själva träningen. För det är under vilan som muskeln byggs upp igen, tänk på det!!
Dock kan man köra andra muskelgrupper under tiden dom andra vilar.

Fan nu blev det en lång historia, hoppas jag svarade lite på din fråga, annars kanske nån annan fick nytta av det här?!

[jockebostrom]

*dubbelpost*

[Roger]

Jag kör armhävningar och bröstpress med hantlar på en liggbänk, hemma i ladugården Jag har hållt på i typ 1,5 månad men jag har märkt skillnad Ganska kul faktiskt.

[jockebostrom]

Kul
Går väldigt bra i början, eftersom man i många fall är otränad
jag menar bara att ni inte ska bli så fundersamma över att det stundvis inte händer någoonting.
Det är som börsen går lite upp och ner.
Men viktigast är att hålla i med träningen vilket jag fått erfara väldigt surt nu efter 1 års hårt slit, man tappar allt väldigt fort, men sen går det också väldigt fort att komma tillbaka..

[Wtec]

Jag tappade 7kg muskeler på typ 3 månader pga en skada, kul!

Efter det har jag inte kommit igån igen tyvärr...
Men man rasar snabbt så fort man inte tränar när man väl byggt upp nått, så håll igång grabbar!

[Lusse]

Okej tack för svaren grabbar.. Särskilt boström för den detaljrika förklaring ja fick.. Tack tack:)

[Loxarn]

Vad tar ni i bänk?

[Lusse]

HAr faktist aldrig testat:) Ska nog testa de hehe.. Va tar du då? Nu när ja fått mina svar kan vi ändra denna tråd. Vem tar mest i bänk:)

[Edge]

Eller så kan man ju säga som farsan som menar att han tröttar ut sig tillrekligt på arbetstid.. haha
Han förstår inte varför jag kan träna efter hårda arbetsdagar, även om jag förklarar att jag tränar för att orka mer, vilket hjälpt en hel del vill jag lova då jag jobbar som byggare.

För att svara på frågan så har jag bänkat 95kg.. men fan va klen jag kände mig när jag var på gymmet med en kompis och i sin tur hans kompis som lekande lätt slängde flera repetitioner på 130kg varav den ene klarat 180kg..

[Lusse]

Ja ska tala om för dig att 95 är rätt bra.. Och hur stor/stark är han som tar 180 kg om man jämför med oss andra:)

[Edge]

Han är stor! Men sen tränar han hur mycket som helst också, om jag är rätt informerad så vill han in på insatsstyrkan hos polisen, han är polis redan skall tilläggas.

Bröst är väl det jag skulle behöva träna mer av, typ det jag tränat minst.
Armar och men sliter man ju ganska mycket med annars så det är väl där man är som starkast.

[Lusse]

Okej tänkte väl de.. Det är som sagt brösten ju skulle behöva träna mest med..

[mojoman]

En sak som man tänker på direkt när man läser igenom allt.....glöm inte bort resten av musklerna......enbart köra bröst gör mer skada än man kan ana. Har en nisse på gymmet som bara kör hårt bänk och biceps, ser inte klok ut ! Axlarna dragits framåt och stora biceps och triceps, medans resten av kroppen ser normal ut. Nu har han problem med för korta muskler i bröstmuskulaturen och som följd har han problem med rygg och axlar.

Så glöm inte bort resten av musklerna och kör lugnt så ni slipper belastningskador, dessa är pain in the ass o tar lång tid o komma över dom

Testade 100 i bänk men var oaktsam och fick nån form av kraftig sträckning i axeln (kändes som om nån körde in en kniv axelns främre del av muskeln), efter det har de inte blivit nån mer bänkpress för min del o detta va för 3 år sedan.

[Lusse]

Okej.. nej nej helt klart jag är noga med att träna dem flesta muskler.. Ja mena bara att det ända ja inte visste riktigt hur man skulle träna var brösten. Okej synd om den killen

[Edge]

Mojoman, helt rätt! Man skall tränna motsatta sidor av kroppen för att inte få problem.
Jag har inte pressat på gymmet sen i våras, (tiden har bara försvunnit), även om jag spelat innebandy 2ggr i veckan. Innan dess la jag utöver innebandyn även 2 dar på gymmet.
Tränade alla muskler i stort sätt utan att överdriva.
Alltid uppvärmning och stretcha ordentligt som avslutning, det gjorde gott vill jag lova. Känner att jag borde få in den rutinen igen.
För när jag höll på som bäst så hade jag nästan aldrig ont nånstans, sov och åt bättre också.
Alla saker man lyfter och bär runt på arbetstid blir ju så mycket lättare också.
Kul också när praktikanten vi hade skulle hävda sig mot mig också.. haha

[jockebostrom]

Finns redan en tråd om hur mkt man tar i bänk här men men..
Väger 76kg och har tagit 100kg konstigt nog har man dragit ner på gymet efter det och kommit tillbaka igen efter några veckor hänt mig 2 ggr nu och är påväg till en 3'e
100kg är ett magiskt tal, så jävla skönt att komma över, men det tar ett jävla tag från 90kg -> 100kg iaf för mig som bara tog runt 50-60kg i början.
Vill man ta mkt i bänk ska man köra mkt axlar och triceps eftersom man jobbar mycket med dom också när man maxar eftersom det blir "för tungt"
Vill man köra powerlift ska man svanka mkt, dvs dra rumpa och axlar så nära som möjligt och puta upp med magen.
Peppa peppa och fokusera, inte tänka på vad det är för vikt, hjälper otroligt mkt om man klarar av det psykiskt. Nåt att träna på helt klart!

[Lusse]

Okej tacktack.. Hur tränar man axlar på bästa sätt? Hemma då? Det var det ja undrade när ja starta tråden.. Har en skivstång med lite tyngder på

[Pekka Kiiskilä]

Jag har varit träningsnarkoman i ca 15år och som svar på frågorna du ställt så kan du gå till biblioteket o låna böcker om just träning för där står det i vissa böcker hur man tränar hemma mm.

Bänkpress o vad man trycker upp en gång är en tävlingsgren som heter styrkelyft o det är bara dumt om du som glad amatör tänkt o fortsätta med att hålla kroppen i skick för du belastar bara musklerna och muskelfästena i onödan och med stor risk för skador.

Själv fick jag slute men all träning på grund av en olycka så i dagens läge har jag inte rört en vikt sedan 1996 och det syns och känns i kroppen.

[jockebostrom]

Finns självklart bättre redskap än skivstång och bänk, ex. cablecross där man får enorm kontakt och tillväxt, men även där kan axlarna få jobba i onödan.

Så länge man inte får ont eller liknande så är det ingen fara

För att träna axlar med skivstång kan du ta bara stången beroende hur tränad du är..
Stå upp, greppa stången i axel bredd och låt den vila mot låren.
Lyft kontrollerat up till 90grader med raka armar och håll kvar där i nån sekund, sänk kontrollerat tillbaka.
Försök hela tiden ha kontakt med axlarna och gör inga hastiga rörelser, lugnt och mjukt.

Edti: du kan även hålla stången bakom/framför huvudet och lyfta rakt upp men det kräver lite takhöjd eller om man står på knä..

Kan rekomendera ex. youtube.com om man vill ha lite träningstips, eller body forum/tidningar/bibliotek som nänmt ovan

[Lusse]

Okej ska berätta att ja kör inte med så tunga vikter just för de här med belasta allt utan söker bara lätt träning.. Okej tack åter igen boström